最速效瘦腿招數 打造豪華吸睛玉腿

　　壓腿的注意事項：

　　正壓腿：

　　如果家裡沒有把桿的話，可以把腿抬到較高較穩的物體上，台面最好略高於胯部。先兩腿併攏直立，然後將一條腿抬起，腳跟放在台面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不能彎曲，上身直立，

　　收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然後身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是非常影響效果的。整個的注意力需放在大腿後側的肌肉和韌帶上，感覺大腿後側疼痛，得到拉伸。逐漸加大力量和強度，然後換腿做。

　　側壓腿：

　　身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學者如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的台面，但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向鎮壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

　　後壓腿：

　　身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的台面。左腿直立，右腿向後提起，放於後邊的台面上，同時身體略向左前方轉動。後邊的腳背放在支撐物上，腳背繃直。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。

　　壓腿過後，最好能夠做一些小踢腿的輔助動作，使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿後，正踢腿3組，每組10個;側壓腿後，側踢腿練習;後壓腿後，後踢腿練習(組數同上)。踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。