如何快速瘦腿 小方法打造艷光四射美腿

　　一、曲膝禮
　　雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
　　伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重復25次，然後換一側再做。
　　降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
　　增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。　　
　　方法一
　　1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
　　2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
　　有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。