兩種瘦腿方法 有效改變不良腿型

美腿是這個夏季不能缺少的一道風景，對於視覺審美來說美腿的修長決定了你的比例，稍微有點小粗腿的妹紙們也不用苦惱，下面小編介紹五種瘦方法，以最快的速度幫你打造麻豆腿型。

　　一，鍛鍊+按摩

　　為了保持性感的雙腿，經常做下蹲的運動，以這種方法來鍛鍊大腿內側肌肉。此外，在沐浴後3分鐘內，擦上腿部專用的乳液，並進行按摩，這是保養美腿的的方法之一。
　　具體方法：　　
　　1.分開雙腿比肩略寬，基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。

　　2.腰背要完全伸直立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。

　　3.下蹲同時吸氣，從姿勢2開始深呼吸，默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。

　　4.大腿與地面平行，腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向後。

　　5.呼氣時還原站直，大腿與地面平行後，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。
　　按摩霜塗抹方法
　　1、以擰毛巾的感覺 扭轉按摩腿部

　　為了幫助燃燒脂肪做好準備。於膝蓋以下部分塗抹消脂產品，雙手捏住腳踝，彷彿擰毛巾那樣，以相對方向扭轉按摩。分別按摩雙腿至膝蓋以下部分為止。從而溫熱雙腿，促進腿部血液循環。

 

　　2、“揉捏移動按摩” 分解腿部囤積脂肪

　　在腿部塗抹消脂產品，雙手捏住腿部肌肉，從膝蓋以上開始，一點點地移向大腿根部。以這樣的方法分別對兩腿的大腿內側、正中、外側，按摩3次。

　　二，踮腳運動

　　為了塑造修長的小腿，和纖細的腳腕，它會經常利用間隙時間做踮腳運動。步驟：雙手扶住牆壁，雙腳分開與肩同寬，然後站直身體做踮腳運動。

　　1減肥者用兩只手分別拿一個飲水瓶，然後兩只手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。

　　2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳 跟;當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復10次。手握飲水瓶、抬高腳後跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作,重復10 次。