瘦腿小動作有大大的美腿作用

　　4、往後邊走邊蹲

　　在寬蹲跳動作結束後，重新開始做邊走邊蹲動作，不過這一次是往後的方向移動，直到走回你開始做快蹲的位置。

　　注意：同樣是至少走10步(每條腿五次)。

　　5、踢腿動作

　　首先準備兩個啞鈴，兩手各自拿一個，並屈肘舉著。兩腿前後邁開，並屈膝90度蹲下。接著左腿站起來，右腿向右踢去，左手也隨著左腿做舉手動作。然後繼續先前邁步，輪到左腿做踢腿運動。就這樣來回反復邁步做踢腿動作。

　　注意：這組動作需要做三次，堅持10分鐘以上。

　　6、後抬腿動作

　　首先兩手各自拿著一個啞鈴，自然向下垂放著。左腿站直，右腿向後踮腳尖。接著右腿向後平行抬起，上半身向前俯下，右腿和上半身呈一條直線，兩手也自然垂下，保持姿勢10秒然後輪到左腿做後抬腿動作。

　　最後：休息30秒之後重復整套動作2-3次。享受整個過程吧。

　　以上簡單介紹了幾種方便實用的瘦腿動作，沒有強制的時間限制，也沒有對動作的特別要求。因此適合每個年齡的朋友們。當然，老年朋友還是要適可而止，量力而行。