如何拉緊腿部線條 7個妙招打造緊致美腿

　　三、簡單瘦腿小動作

　　1、如果只想減腿就不要採取跑步之類的全身性運動。(因為在跑步後如果不做好拉伸，腿反而會變粗。)

　　2、按摩膝蓋後方淋巴有助於排水。

　　3、自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循環，燃燒脂肪。

　　4、用擰毛巾似的動作來擰大小腿肉最多的地方。

　　5、雙腳尖踮起與肩同寬半蹲站立，最好能繃緊肌肉。這個動作還是能夠費點兒力的。

　　6、雙腿併攏繃直，彎腰使臉可以貼到腿上，雙手抱在腿後。這個動作可以讓腿後得到拉伸。

　　四、時尚瘦腿運動

　　1、溜冰是有效調節腿部肌肉的運動，因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動作難度，例如進行俯身及上坡滑行。

　　2、拳擊運動中的側踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用。

　　3、參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。

　　4、做環拉械器時，可集中鍛鍊腿部的前後部位，先做五分鐘熱身，然後以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛鍊動作，接做五分鐘紓緩動作。

　　5、跳繩時，可交替進行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉換一次，每次跳繩為時十至十五分鐘。