1分鐘就能改變 塌腰蹲步塑造美腿

日本帝京平成大學教授度會公治先生指出：“不管腳上穿的鞋子是否合腳，只要足部和腿部的運動姿勢不當，都會引發腿腳問題”。我們可以通過“塌腰蹲步”鍛鍊來進行矯正。

　　一，將臀部和膝蓋貼緊於牆壁
　　將臀部和膝蓋鐵柱牆壁的轉角處站立，雙足大幅度左右分開，一邊有意識地將整個身體的體重承載於雙足底部，一邊用雙膝外側和兩側小腳趾鐵柱前部，用臀部地主牆壁轉角上半身向下蹲，同時用手扶撐住大腿。
　　二，臀部和膝蓋貼牆腰部下沈
　　在保持雙膝外側和兩側小腿緊貼牆壁的前提下，慢慢腰部下沈，再上抬，反復5次為一組，每天做5組即可。關鍵是做動作時腳趾不要拳起或者懸離地面。
　　將臀部和膝蓋緊貼於前部，然後腰部用力做下蹲和起身動作，度會先生說：“僅僅是這樣一個簡單的動作，就可以有效低調整和矯正從股關節到膝蓋及至矯健的一系列骨骼排列角度的問題，並且重塑腳底足弓的拱形結構。調整了肌肉的使用平衡，可以使人的站姿和步態都更為優美。”做這個鍛鍊的關鍵在於足跟保持距離牆面3cm，並且盡可能地使從腳趾到足跟的整個腳掌緊貼地面。
　　在注意使足底對身體形成有效支撐的前提下做下蹲、抬起的動作。度會先生說：“不斷鍛鍊的過程中，就能學會正確的腳步和腿部的肌肉使用方法了。這樣日常站姿和步姿都會變得優美起來。