模特美腿修煉術 打造高矚目玉腿

4.每邊重復25次。

希望增加難度，提高挑戰的MM，小編建議您做以下調整：

A.添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量;

B.拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔!就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。

四.健身球

1.放塊木板在地上，手掌平放於木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱;

2.身體平衡達到時，抬起右腿約50釐米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿;

3.左右腿各做10-15下。

圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對於身體的支撐，使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛鍊。