達人親授如何瘦腿 教你打造優美小鳥腿
發布日期：2023-10-02 00:26:48來源：中國減肥網
飲食
飲食的選擇和控制最主要、也最根本的原因。瘦瘦這裡說的控制並不是熱量的控制，而是食物的種類。尤其是要瘦下半身的朋友們，油炸類還有鹽份最好不要吃！不然辛辛苦苦的運動後，大腿不但沒有變細，反而越練越粗.....(肌肉正在長大之余，肥肉也繼續增長....)
不過如果只是一味控制熱量，以低卡(低於1200卡一天)，低澱粉，那麼瘦的只有肌肉還有上半身唷。
下半身有氧運動佔7成，3成肌力訓練
運動其實是有訣竅的，按照不同的目的，有不同的順序。如果想要瘦大腿的話，有氧燃燒脂肪就必須先作！
Q：那要作什麼有氧運動呢？
出外跑步或在跑步機上奔跑都可以！將注意力放在大腿上，不要太用小腿的力氣。胸口挺、腰打直、跨大步！
瘦瘦最近用了一個新的方法，稱之為交替訓練：
前2分鐘：熱身走斜度6.0，MPH 6.0
4分鐘：快跑 斜度6.0，MPH 9.5
1分鐘：快走斜度6.0，MPH 7l.0
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