冬日瘦小腿計劃 讓你自信秀美腿

　　今年冬天超流行的及踝靴你想穿嗎？及踝靴對小腿的高要求讓你望而卻步？別憂愁啦，下面編輯為你帶來冬日美腿計劃，教你瘦小腿，讓你也能擁有完美的小腿線條，自信秀腿！

　　 放鬆緊張疲勞——拉伸小腿

　　1. 大腿後側貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳後跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

　　2. 保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重復15次。

　　小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放鬆小腿，可以促進血液循環，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊致美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。

　　 有效緊致全腿的小腿鍛鍊

　　1. 背部貼牆，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

　　2. 慢慢將腳後跟抬起，保持3秒。開始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現！重復動作10次。