居家瘦腿操 擁有修長美腿不是夢

　　擁有一雙修長的雙腿是很多人羨慕啊！那麼平時我們應該採取什麼樣的瘦腿方式呢？下面小編就要介紹給大家幾個瘦腿動作，幫助大家輕輕鬆松消除腿部的多餘脂肪，達到瘦身減肥的目的，塑造美腿修長線條，你也可以擁有美腿哦！

　　超人式腿夾球

　　比標準超人式多了一些有趣的挑戰。

　　俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球;上身和下肢同時用力抬起，在最高位置保持10秒後復原，重復10次。

　　高抬腿

　　需要準備的只是一個小長凳或者結實的椅子。 左腳穩穩地放在長凳上，上身和右腿都伸直;左腿發力，整個身體登上長凳，右腿繼續向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鐘後雙腳都回到地面，雙腿交替各重復15-20次。

　　兩頭翹
　　以俯臥姿勢開始，雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的腳尖靠在一起;上下半身同時用力向上抬起，隨後恢復俯臥，重復10-15次。

　　跪姿抬腿

　　四肢並用的優雅動作。 雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿併攏;抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重復15-20次。

　　踩球伸展

　　試試你能否把健身球駕馭在腳下。

　　雙臂平放，雙腿伸直，繃緊臀部，腳跟放在球上;在保持身體平衡的前提下，慢慢彎曲雙腿，直至用腳掌踩在球上，保持5秒鐘，緩緩恢復至初始動作，重復彎曲、伸直10-15次。