輕鬆又有效 美腿這樣練出來

 

　　隨時都可以進行，夾筆燃燒大腿內側

　　效果：大腿內側

　　次數：越久越好

　　膝蓋中間夾一張紙或筆，大腿內側出力，不讓它掉下來。

　　Point：看似簡單，但時間一長也是蠻辛苦的呢，隔天可能會有輕微的“鐵腿”，持之以恆就能看到效果，千萬別忽略小動作的威力啊。

　　邊看電視邊瘦大腿

　　效果：腹部、大腿

　　次數：8次，4個循環

　　1、 將枕頭夾在小腿中間，大腿和小腿呈90度。

　　2、 小腹出力，大腿出力，緩緩抬起小腿。

　　Point：簡單不太費力的瘦大腿運動，雖然輕鬆，但可別忘記換腿繼續。

　　走路跨大步伐

　　每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔，善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有力量全部集中在我們的小腿上，形成過大的壓力，日積月累的擠出了蘿蔔腿，這個小動作可以確實運動到屁股，有緊實肌肉的功效。