夏季給力瘦腿方法 和粗腿說byebye

　　▌減少鹽分的攝入

　　體內攝入過多鹽分就會使得體內積聚過多的水分，造成水腫型肥胖，尤其是腿部浮腫。因此想要美腿，就要減少鹽分的攝入，飲食清淡些，減少體內多餘的水分。

　　▌上班的時候多走動

　　對於很多人來說，上班佔據每天的大部分時間。這時想要瘦腿，就需要多走動，增加雙腿走路的時間，而且在走路的過程中要注意是腳跟先著地，這樣就能夠消耗更多的熱量。

　　▌辦公室椅子操

　　在辦公室里坐著也能夠瘦腿，可以練習辦公室椅子操。做法：坐在椅子上，緊緊地貼著椅背，右腿向左方抬高至胸口位置。這樣就能夠有效地鍛鍊大腿內側肌肉，同時也能夠改善腿部的曲線，讓腿部變得更加完美。

　　▌快步走

　　快步走是個不錯的快速運動瘦腿方法。對於平常缺乏鍛鍊的人來說，剛開始進行鍛鍊就練習跑步不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快步走則不同，除了能讓你在戶外呼吸道新鮮的空氣之外，還能提升運動減脂的效果。

　　這個季節早晚溫差較大，天氣變化也比較快，出去運動的時候一定要準備好防寒的衣物以及舒適的鞋子。在快步走之前，先做一下適量的伸屈運動，漫步5分鐘之後，可以加快步伐。走路速度比較快的人，每分鐘大約能走120-130步左右。一個人每天的運動量最低要消耗3000大卡的熱量，正好是步行一萬步所消耗的熱量。每天走一萬步需要1.5個小時，可以分次完成，每次至少應快步走30分鐘。