怎樣快速有效瘦腿 7妙招練就美腿達人

　　大腿上總是有很多贅肉，這讓很多愛美的女性朋友都非常頭疼，有什麼方法能快速瘦腿?夏季減肥是普遍的現象，很多朋友看到路人的身材，都非常羨慕，看到自己腿上的肉肉，不得不減肥啦!現在瘦腿的方法有很多，想要瘦大腿，不妨看看以下7個瘦大腿方法，讓你搖身變美腿達人。

　　床上踩單車

　　具體做法如下：

　　平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組，基本動作：兩腿分開從上往下，即正著騎單車。具體當作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然併攏，雙手放在大腿兩側，自然呼吸;開始動作，左腿屈膝上抬並伸展小腿直至整條腿處於竪直位置(意念是大腿先動、帶動小腿，這個很重要)，然後緩慢的放下去貼到床面，但是不要放鬆這條腿;左腿從竪直位置開始往下放的時候，右腿同一時間從床面屈膝上抬，抬到竪直位置後放下，同時左腿開始重復之前的動作...;如此循環，兩條腿一個上下為一個動作。第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。第二組，兩腿分開從下往上，也就是說倒著騎，所有的動作與第一組都是相反的。第三組，兩腿併攏一齊從上往下;第四組，兩腿併攏一齊從上往下倒著來。

　　一開始每組20個，做幾天習慣了之後慢慢增加數量，半個月之後增加到30個。

　　每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時小腹也會感到酸痛，可以手掌順時針划拳按摩。手掌順時針按摩不僅可以放鬆，還可以預防便秘。

　　踢腿

　　每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

　　半蹲

　　每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，記住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反復做五十下，可能剛開始做不到那麼久，沒關係，慢慢就能做完了，不規定時間，你有空就做做。