7妙方擊退脂肪 打造美腿達人

　　擁有一雙修長的雙腿是很多人夢寐以求的事情，那麼平時我們有什麼好的方法來瘦腿呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。

　　箭蹲(Lunge)功用：修飾大腿前肌

　　Step 1：雙手垂直持啞鈴或其他重物，以保持身體平衡。前腳貼地平放，後腳踮起腳後跟離地及向後伸展。

　　Step 2：前腳用力向下壓成九十度角;後腳的前掌踩地定住，膝頭彎曲向下壓至接近地面。

　　美腿五部曲

　　這套美腿運動共分為五組，包括“箭蹲”、“大腿後屈”、“大腿外展”、“髖伸”及“提筋”，主要收緊大腿、臀部至小腿的線條。Ryan說五組運動必須順序進行，在每組運動中，左右腳可各做十五至二十下，每次可做兩至三組，甚至做完五組，但必須循序漸進及量力而為，操之過急會容易扭傷肌肉。特別值得一提的是，做運動時要配合呼吸，即用力時呼氣、其他時候吸氣，勤加練習便可以達到瘦腿功效。

　　大腿後屈(Leg Curl)功用：修大腿後肌

　　Step 1：用手拉住門邊，雙腿站直。

　　Step 2：提腿向後屈，讓腳跟貼近臀部。

　　大腿外展(Leg Abduction)功用：修飾大腿外側肌肉

　　Step 1：雙腿垂直站立，手垂直貼緊大腿。

　　Step 2：一條腿貼立，另一條腿則橫向伸開至感到肌肉收緊。