5招消除腿部脂肪 纖細美腿秀出來

　　第三招：就像在玩遊戲一樣簡單，提拉腿部線條

　　動作1：挺直腰桿站立，左腳向前邁半步。

　　動作2：向前邁的左腳腳尖向上翹起，使腳尖與小腿彎曲成90度角，腳後跟著地。

　　動作3：保持上半身挺直，腳尖與小腿彎曲成90度角，然後心裡一邊默默數數，一邊用左腳腳後跟的部位畫1～9的數字形狀。如果上半身會左右搖晃的話，可以用手扶著牆壁來做該動作。另一隻腳也做同樣的動作。

　　第四招：擊退大腿脂肪

　　動作1：仰面朝上躺下，立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上，左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直，掌心向下。

　　動作2：左腳腳後跟移動到臀部的位置，輕靠臀部，腳尖立起。用雙手支撐著身體，把臀部慢慢向上抬高。

　　動作3：當臀部抬高到最高的位置時，雙臂向前伸直，用左腳腳尖撐地，保持該動作20秒。雙腳動作互換，左右各做3次。

　　第五招：收緊膝蓋上肉的動作

　　動作1：兩膝蓋分開一個拳頭大小的距離，立起身體，上半身挺直，小腿緊貼地板。雙臂抬高到肩膀的高度，向前伸直，從側面看手臂與身體成90度角。

　　動作2：上半身慢慢向後傾倒，保持該動作10秒鐘。視線稍稍向上看，把力量集中在下腹，從側面看身體成字母“Z”的形狀。注意上半身不要彎腰。