日常生活6細節 教你擺脫大象腿

　　即使在室內，保暖工作也不能少，避免末端血液滯留!

　　冬天四肢末端血循不佳，容易冷冰冰，尤其是長時間待在室內計算機桌前久坐不動時，雙腳的血液就會有滯留、循環差的問題出現!因此即便是在溫暖的室內也不應掉以輕心，適時的多披一件圍巾、雙腿上多蓋一件小毯子，讓全身上下不至於因為不動而出現越坐越冷的現象!夜晚時，也建議穿襪子入睡，讓末端隨時處於溫暖的狀態。

　　規律運動，強化雙腳肌力，提升循環，促進廢物排出!

　　希望讓雙腿靜脈回流能力保持良好，平時可多做有氧運動(指保持長時間進行一項運動，且抑制運動強度，適時提高呼吸與心跳數)，例如：爬樓梯、快走、慢跑、騎腳踏車等，藉由發汗，讓體內多餘水分、老廢物，能加速排出，促進代謝。但相反來說，若進行激烈運動，例如：100公尺衝刺，運動後血壓下降反而容易造成水腫!

　　睡覺時，雙腿略為墊高，可預防隔天早上的水腫發生!

　　對於水腫很嚴重的人來說，稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善!

　　不宜一次性的大量喝水!口渴，喝溫開水，避免冷飲!

　　有人說：喝水也會胖!基本上會胖、會水腫，通常都不是因喝水所造成，而是因其他原因，例如：過於重咸的飲食習慣!但也不建議一次性大量灌水，水分攝取是有方法的，建議少量多喝，尤其當身體沒在動時，應避免喝冰飲，易讓血循變得緩慢!