鄧紫棋走光露蘿蔔腿 6絕招快速瘦腿

　　1、單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。

　　2、持重踮腳走路

　　兩手分別握住一隻較重的啞鈴，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。

　　3、竪直啞鈴深蹲

　　把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重復10次，做3組。

　　4、平衡球曲腿

　　躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前），保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。