超有效瘦腿操 專減三種難看腿型

　　類型三、復合型腿

　　動作一
　　1. 收腹正坐，雙腳盡量向外張開，腳後跟相對呈一字型，雙手放在大腿上，眼望前方呈準備姿勢
　　2. 深呼吸，雙腳慢慢向內靠至膝蓋緊貼，同時，小腿慢慢向兩側外擺，腳掌呈內八字型，保持3-5秒。
　　3. 膝蓋慢慢向外擺，恢復正常坐姿。此動作重復30次。
　　動作二
　　1. 收腹正坐，雙腳向後彎曲，使小腿緊貼著大腿，雙手放在身後，離臀部約50cm處，上身稍微向後仰，眼望上方呈準備姿勢。
　　2. 利用腹部的力量，深呼吸，身體盡量向上抬，保持5秒。此動作重復30次。
　　動作三
　　1. 收腹站立，左腳伸直，右腳向上抬起並彎曲成90度，右手叉腰，左手支撐在椅子上或牆壁上，眼望前方呈準備姿勢。
　　2. 深呼吸，保持身體不動，右腳慢慢向外擺，使其與身體平行，保持5秒。
　　3. 右腳慢慢伸直並向後踢，收腹挺胸，保持5秒。此動作左右各重復30次。
　　簡單瘦腿操，只要每天抽出時間堅持練習，不管什麼腿型都能瘦。想要擁有纖細美腿，就趕緊練起來吧！