注意細節瘦腿 塑迷人美腿so easy

　　2. 雙臂側舉深蹲
　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲，直到感覺到膝蓋在腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和小腿維持在同一竪線上。收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練，每組15次。
　　3. 普拉提側抬腿
　　側臥，身體成一直線。一側肩部和髖部在另一側的上方，兩腳踝併攏。將兩腿稍向前移，與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部並將其拾高，保持肘部與肩部在一條直線上。將位於身體上方的手置於頭的後方，另一側肘部朝向天花板的方向。將身體上側的腿抬高至骨盆水平；同時要維持骨盆與脊柱穩定。身體上側的腿圍繞髖部向前後方向擺動；向前擺動到終末時，腳拉向上方，並由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側腿重復此動作。
　　4. 滑翔機側弓步
　　將重心放到左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本不動，身體大多數重量仍然在腿是不流動。完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。