簡易七步美腿操 輕鬆塑腿部曲線

愛美之心，人皆有之。健美塑身已成為人們生活中必不可少的一部分，纖細美腿讓女孩身材看起來更高挑，下面介紹一組超有效的腿部運動，可以讓松巴巴的腿變得緊實有線條。 　　1、 美化小腿線條的Calf Raise
　　這個運動是針對沒有肉的瘦巴巴小腿，可以讓小腿變得有型卻又不至於變壯碩，小腿已經有適量肌肉的人就不需要做這個運動。
　　首先手扶著椅背之類的穩定物，膝蓋靠緊，稍微彎曲約20度，開始吸氣。
　　一邊吐氣一邊墊高腳尖，在這同時膝蓋必須保持微微彎曲，墊高腳尖後維持兩秒，一邊吸氣一邊慢慢降下腳跟恢復起始姿勢。
　　2、 讓小腿緊實修長的Short-Range Hamstring Curl
　　這個運動可以讓小腿後面緊實變細，這個運動需要每腳各綁上1或2英磅的腳踝負重。
　　手扶著椅背，腳尖朝前站好，吸氣，一邊吐氣把一腳往後抬高約45度，維持這個姿勢5秒。
　　一邊吸氣一邊慢慢把腳放低，不過到了腳踝離地約15公分處停止，一邊吐氣一邊回到45度的高度。 這樣一直重復(每組重復15至18次動作，重復3至4組)，練完一腿後再換另一腿。如果感到疼痛要馬上停止，腿抬高的角度不要超過45度，如果抬高到跟地面平行的高度會讓小腿肚練出大塊肌肉，台灣女生目前似乎普遍無法接受太健美的小腿，所以在這裡警告一下。