簡易瘦腿操 甩掉贅肉塑纖細美腿

不想再用大象腿、蘿蔔腿這些重量級的詞語來形容自己的腿部?那就跟小編來練習下面這套瘦腿操吧!這套瘦腿操可以瘦大腿瘦小腿，幫你打造出一雙纖細美腿。簡單的瘦腿運動，每個星期做2次，堅持一段時間，你就會看到雙腿的變化——變得更細更修長。 　　1、靠著牆蹲
　　重要性：因為它鍛鍊到了股四頭肌、腿後腱、腿後肌後蹬和身體的中部。
　　如何做：
　　Step1：在你的背部和牆之間放一個穩固的健身球。雙腿與髖同寬分開站立，背部向後壓住健身球。你的腿部和牆之間要保持45度的角度
　　Step2：慢慢屈膝，身體降低至一個蹲著的姿勢
　　Step3：保持2秒，然後回復到剛開始的姿勢
　　做8到12個重復的動作，再重復2個這樣的回合。
　　動作要點：如果你在做這個運動時一直保持腳後跟有推力，你將使得鍛鍊的目標集中在腿後腱和腿後肌後蹬的肌肉。腳部用力使身體壓向健身球，稍稍的抬起腳後跟將會使得股四頭肌得到鍛鍊。
　　降低難度：移動健身球再靠著牆做這個運動。不要再蹲上蹲下的，彎曲你的膝蓋然後定在下蹲的位置不動，保持30到60秒。