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腿部贅肉怎麼減?4動作攻克厚脂肪

發布日期:2023-10-10 00:12:28來源:中國減肥網
隨著年齡的增加,日漸鬆弛的肌肉讓你感到地心引力跟你開的玩笑越來越大了吧?別擔心,好消息來了:下面這4套動作中,每一個動作都是你塑造完美體態的有力武器。在一個月內,你的大腿將瘦下來,同時臀部肌肉將更加緊致,給你一個圓滑、勻稱的側影。   動作簡介
  工具:一把牢固的椅子或者牆壁用來平衡身體,一對3到5磅重的啞鈴
  做法:每周不連續做三次(隔天做)。每一次選擇其中兩套動作,每套重復10次(可能的話身體兩側各做10次)。在兩套動作之間休息45秒。從下面的介紹的基本動作開始做,如果覺得過於困難,就降低難度。覺得完全沒有挑戰?那就增加難度吧。
  想更快達到效果:每次做三套動作,在做之前增加三十分鐘以臀部減肥為重點的運動,如爬山或爬樓梯。
  第一式:背部伸展
  站在離椅背或者牆壁一臂距離的地方,把啞鈴放在左腿膝蓋後面,彎曲左腿把啞鈴壓緊。保持小腹緊繃,從臀部開始轉動身體,盡量使身體與地面平行。雙手扶著牆壁以保持平衡。用右腿支撐身體的重量,左腳跟向上提幾寸,同時保持左腿膝蓋的彎曲。放下左腿然後再往上抬。重復若干次,然後換腿再做。
  增加難度:彎曲右腿(站立著的那條腿),身體住後平移,保持右腿膝蓋在腳踝的正上方。然後伸直右腿,同時左腳跟往上抬。再次彎曲右腿,同時放下左腿。如此重復。
  降低難度:放下啞鈴。

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