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5個簡單小動作 打造纖細美腿

發布日期:2023-10-25 13:38:05來源:中國減肥網
做什麼運動可以瘦腿,其實無需很複雜,簡單的幾個動作就能夠讓你在家裡盡情地瘦腿,下面就跟小編一起來看看吧!   1、垂直伸腿
  首先先仰躺著,然後雙腿併攏在一起,接著吸氣,將雙腿慢慢地抬高,抬至和身體成90度角即可。接著呼氣,將兩腳一起慢慢地往下放下,不要將腳放下至與地面接觸,一直放到自己可以承受的最低位置時即可,然後再吸氣,將腿部收回抬高,回到原來的位置。重復做動作20次。
  2、分腿深蹲
  首先準備好兩個1到4公斤重的啞鈴,站好,將兩腿張開比肩膀寬一些,腳部腳尖向前,兩手分別各拿一個啞鈴,置於肩部。接著將腰部挺直,腹部收緊,然後開始慢慢地下蹲,一直蹲到大腿和地面成平行的位置時停止,保持住姿勢3秒鐘,然後又再站起來,以做10到12次為一組,做兩組。
  3、分腿馬步
  首先準備好兩個1到4公斤重的啞鈴,先佔著,然後將左腿向前跨出,右腿在後,手上拿著啞鈴垂直地放在身體兩邊。腰部挺直,收緊腹部,目光投向前方,然後慢慢地將身體下蹲,一直到右腿膝蓋位置和地板接觸,然後保持動作3秒鐘後恢復開始的位置,接著又再下蹲,練習10到12次之後則換右腳在前,左腳在後練習。

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