簡單4步瑜伽 速減大腿贅肉

大腿上的肉肉很多，看上去像是大象腿，怎麼辦，下面小編推薦下面的四步瑜伽動作有助迅速減掉大腿贅肉，一起來看看吧！ 　　動作一：仰臥蹬腿
　　Step 1：仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶;
　　Step 2：吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;
　　Step 3：呼氣，將彈力帶放置於大腿後側;
　　Step 4：吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸;
　　Step 5：再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶;
　　Step 6：呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。
　　編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
　　動作二：屈膝拉伸
　　Step 1：站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;
　　Step 2：吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側;
　　Step 3：呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
　　Step 4：吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態;
　　Step 5：呼氣，手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。
　　編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。