7式瘦腿瑜伽 輕鬆打造纖細美腿

　　動作四：
　　這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊致，而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單，兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然後向後抬腿。要注意的是，抬腿的過程要盡快放慢，感覺到酸疼後再保持10秒鐘更有效。
　　動作五：
　　彎下身體，左腿半蹲，右腿後蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對於緊實大腿內側非常有效。
　　動作六：
　　雙腿岔開，用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀乾與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如果這個動作讓你的背部負擔過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢，深呼吸5此，收回雙腳，放鬆。這個瑜伽姿勢是最能塑造大腿內側線條的動作之一。
　　動作七：
　　最後一個瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。同時，這個動作也能矯正歪斜的骨盆，尤其適合辦公室OL。將一側膝蓋彎曲，直衝前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。