瘦腿小運動 纖腿又快又有效

　　錯誤：彎腰駝背，而沒有真正將身體蹲下去。
　　糾正辦法：注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高於腰，雙肩的位置高於胸。
　　動作2：寬式深蹲
　　起始姿勢：雙手執啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側，雙腳略 比肩寬自然開立，腳趾自然朝向身體側前方。身體向上挺拔，減輕下 背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩定。
　　動作關鍵點：如果你的腿越長，或者身高越高，雙腳開立的幅 度就越大。
　　結束動作：臀部向後輕輕推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向 對角線方向傾斜。保持身體上部向上挺立，讓自己胸部向前壓以保證 肌肉緊張來支撐背部。臀部稍高於膝蓋，膝蓋彎曲成90度角或者更多 。以此來增加臀部及大腿內側肌肉的拉伸，然後恢復到起始姿勢。
　　安全提示：背部保持正直，腰部不要向前彎曲。
　　常見錯誤：膝蓋向身體內側扣
　　辦法：在蹲下的時候一定要保證你的膝蓋、腳趾保持在一 個方向上。如果你看到膝蓋向內扣或者在抖動，那麼就向下壓臀部， 蹲得更低，這個時候不要用彎腰的姿勢來穩定身體。