7步瘦腿操 輕鬆告別小粗腿

　　坐姿抬腿
　　鍛鍊部位：大腿前側
　　Step1： 準備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。
　　Step2 ：向上抬起右腿約10釐米，然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重復動作。重複數次後，再換另一側重復。
　　注意：為了專注在鍛鍊大腿上，不要運用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動。
　　抬起小腿
　　鍛鍊部位：大腿內側
　　Step1 ：準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。
　　Step2： 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀乾和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重復。
　　注意：重復動作時，保持小腿不動。