絕密妙招 輕鬆打造纖細美腿

　　5、平躺靠腿
　　平躺於墊子上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。
　　燃燒腿部脂肪
　　1、轉身半蹲
　　這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
　　2、健身帶瘦腿
　　利用健身帶的力度，半蹲後抬起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊致，並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。
　　3、手持瓶站立姿勢
　　兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂放於身體兩側，兩腿併攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來，注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出，重復上述動作。左右腿交替重復10到12次。