無美腿不女神 9動作打造纖細美腿

　　蝗蟲式
　　這個動作可能看上去很放鬆，但是它絕對能夠塑造漂亮的腿部線條。另外這也有收腹的功效。
　　·俯臥在地上，雙腿併攏，雙手放在身體兩側手心向上。吸氣時，抬起雙腿、頭和上半身。雙手作為支撐仍舊保持不動。
　　·呼吸時，嘗試放鬆雙肩和女性私處的肌肉。頭部和腳趾盡量的向遠處伸展。
　　·同樣保持這個動作，深呼吸5次，之後放鬆休息。
　　前伸展式
　　信不信由你，這個姿勢能夠有效的鍛鍊你的腹部。將腹部和脊椎盡量伸展，能讓這個動作更加容易些。
　　·將雙腿前伸坐直，兩手放於臀部後方大概6-8英吋，手指朝向腳趾方向。吸氣時，雙手和雙腳用力支撐，盡可能的抬起臀部。這樣有助於伸展脊椎，慢慢的放鬆頸部，看向你的身後。
　　·保持這個姿勢，深呼吸5次，之後坐下放鬆。
　　單腿半輪式
　　這個改良的半輪式動作能夠調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。
　　·雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。
　　·手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側，用肘部作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。
　　·雙腳靠攏，左腳用力踏地，吸氣並將右腳伸直。保持這個動作，深呼吸5次，保持臀部抬起。慢慢放下右腿，換左腿向上伸直，再深呼吸5次。
　　·放下左腿，慢慢的躺平，雙手抱膝放鬆。