普拉提瘦腿操 小動作消滅腿部贅肉

普拉提是一種運動，主要鍛鍊人體深層小肌肉，對於減肥塑形非常有幫助。今天，小編分享一套普拉提瘦腿操，拉伸腿部肌肉，讓你宅在家就能輕鬆塑造纖細美腿。
　　橋式
　　1.仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。
　　2.雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身體。
　　3.用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體(而不是你的頸部)，僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重復做一次。
　　注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個動作了。
　　踢腿動作
　　1.側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。
　　2.將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿後，再抬起擺回來，回到準備動作。重復10次，然後換至另一側。
　　注意事項：讓腿保持抬到略低於腰線的地方，並且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達到臀肌和外側回旋肌一起鍛鍊和凝聚軸心的效果。