常做這些動作 告別久坐扁平臀

　　5、小狗方便姿提臀消脂更結實。
　　(一)身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行狀。
　　(二)以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然後再向後上方抬高，並在最高點稍做停留約五秒。
　　(三)再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿後再換腿。須特別注意身體的平衡，並不能出現手肘彎曲。
　　、 打造完美電臀 日常運動小招數來幫你
　　站立繃臀
　　雙腿立正站好，身子保持挺直，雙手叉腰。身子略微前傾，臀部向後翹，與此同時將臀部保持緊繃狀片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。臀部反復這樣練習，能使臀部肌肉變得緊實，還能使你的臀部更顯優美曲線，常這樣練習能使你輕鬆瘦臀。
　　側踢腿
　　立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上抬起，爾後向外側踢出，到達極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替反復練習能使你的臀部得到拉伸，常這樣練習能使你的臀部變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，以練就出性感美臀。
　　提拉翹臀
　　立正站好，雙手背於身後，腰身保持筆挺。利用手掌的力量，將放在臀部下圍的雙手，由下至上輕輕的提拉，反復練習直至臀部臀部略微紅髮熱。這動作能促使臀部脂肪加速燃燒，使囤積在臀部的脂肪迅速瓦解，常這樣練習能輕鬆瘦出窈窕曲線，以達到減肥效果。