針對各種臀部肥胖問題特製的提臀絕招

　　各位胖友們都會面臨不同的臀部肥胖問題，有的人是臀部過於扁平，有的人是臀部肥肉太多……下面小編就來為大家介紹針對各種臀部肥胖問題特製的提臀絕招，不管你的臀部是怎樣的胖法，都能在以下方法中找到最適合你的。

　　各種臀部問題
　　臀部下垂：習慣使用腿部前側及膝蓋下方肌肉行走的MM，導致大殿肌及中殿肌得不到鍛鍊，肌肉萎縮不發達，造成臀部下垂。
　　肌肉萎縮導致淋巴流通不暢，易形成橘皮組織。
　　預防改善方法就是養成正確的走路姿勢。
　　臀部過大：由於運動不足和年齡的增加，腹肌逐漸衰弱，支持骨盆的肌肉肌力不足，骨盆走樣傾斜，臀部逐漸向後突出。
　　改善突出的大臀部，採取腹肌及軀乾深層肌肉的鍛鍊，讓走樣的骨盆前傾還原至正確位置。
　　臀部扁平：經常使用大腿內側肌肉，而使帶動骨關節向外旋轉的外旋肌缺乏鍛鍊，骨盆打開向後傾倒，臀部失去立體感，造成臀部扁平。
　　鍛鍊臀部深層肌肉，針對外旋肌地鍛鍊，改正坐姿。
　　臀部拉筋練習
　　針對容易縮水的臀部-拉伸大腿內側，防止臀部邊緣肌膚皺紋產生。
　　仰躺於地面上，右腿置放在左腿膝蓋上方。