針對各種臀部肥胖問題特製的提臀絕招

　　2在保證礦泉水瓶中水面平衡的狀態下，左腿骨關節向橫向大開，腿部向上抬升。
　　左右腳互換進行10次練習。
　　盡量保持身體的平衡，防止身體左右搖晃。
　　針對雙重臀部-腿筋拉伸練習
　　1身體站立，雙腿交叉，由骨關節開始腰部下彎，左右右臂伸直手掌觸地。
　　保持5秒鐘。左右各進行1次。
　　2腿部前後打開，前腿腳跟觸地，膝蓋打開，腿部伸直。
　　拉伸背部筋骨的同時上體由胸部開始向前傾倒，雙手疊合在膝蓋處下壓，保持5秒鐘。
　　反方向同理，左右各進行1次。
　　針對雙重臀部-提升臀部的走路方式
　　1身體直立，背部挺直，右腿向前邁出一步，右腳腳掌緊貼地面，隨後身體重心前移，右腿挺直，後面的左腿伸直，腳尖觸地，挺起臀部，右手臂隨著步伐的邁出向後擺動，手臂伸直。左右互換，各保持15秒。
　　2注意使用僅使用腳的前側走路，會導致臀部肌力下降，臀部下垂。