久坐OL提拉翹臀動作 輕鬆打造蜜桃臀

　　2、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
　　（一）將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
　　（二）一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行九到十個算一回合，共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。
　　3、在進行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。
　　（一）這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計算、進行八次。
　　（二）行走八次之後，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續四次這個動作。然後再行走次後，另一隻腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續五到十分鐘。
　　4、側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌。
　　（一）把椅子放於體側，一手支撐。
　　（二）將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。
　　（三）回到的一、步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止，然後恢復到一的姿勢，相反的一側也採用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個回合。