臀部練多久會有效果 30分鐘有效燃脂緊致翹臀

　　我們都知道瑜伽可以有減肥瘦身的效果，可是對於想要練翹臀有沒有幫助呢？那麼練習翹臀要練多久才出效果呢？

　　因為經常坐著，很容易形成皮下脂肪。這時候你需要針對這些部位進行肌肉重建增加皮膚彈性的工作。

　　只要每周做3次以下瑜伽動作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運動，四周為一個週期，你就會發現松垮的肥肉不見了，皮膚變得緊致。

　　前屈體式

　　兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然後將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然後慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。

　　椅子式

　　兩腿併攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向後坐（像是有一張椅子似的）並將你的胸部向天花板挺出。同時，雙臂向上舉起伸直，並向上延伸，保持肩膀放鬆，腹部收緊。

　　盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然後站起來，重復動作3次以上。

　　鷹式

　　輕輕彎曲膝蓋，並將其交叉，右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然後換手換腳重復動作。

　　如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上，然後腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手並合掌，那麼就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一隻手的手背。