8式靠椅瘦臀操 做個靚臀美人

　　四、椅後小鳥式

　　功效：可消除臀部贅肉，預防下身肥胖，促進血液循環及新陳代謝，並可預防久坐引起的腿脹麻。

　　動作：

　　1、雙腳併攏，面後椅背挺直站於椅後一小步。

　　2、上身緩慢前彎90°角，直至雙手扶住椅背，使重心穩固，雙眼平視前方。

　　3、吸氣，左腿伸直向後方抬高與右腿成垂直，膝蓋需打平，不可彎曲。

　　4、緩慢吐氣，將左腿抬高至臀肌感覺有酸痛感，停留做深呼吸（雙手輕扶椅背勿施力）。

　　5、還原，換腿再做一次。

　　教練貼心：

　　1、每天重復做35回，持續1周，臀部肌肉即會有緊實感，長期持續練習，塑形效果更佳。

　　2、適合在家中練習。

　　五、椅上劈腿式

　　功效：可消除大腿內側肌肉，美化下半身曲線，預防下半身因長期久坐而引起的肥胖，並能促進血液循環。

　　動作：

　　1、雙腳併攏，面向椅座站立於椅子前方，挺直腰背做深呼吸。

　　2、面向椅背跨坐於椅上，雙手扶住椅背，兩腳腳板平直放於地上。

　　3、吸氣，雙腿膝蓋打平向左有伸直，腳尖下壓。

　　4、緩慢吐氣，雙腿盡量向上抬高至成一直線，停留做深呼吸。

　　5、還原。

　　教練貼心：

　　1、每天重復做35回，持續1周，臀部肌肉即會有緊實感，長期持續練習，塑形效果更佳。

　　2、適合在家中練習。