8式靠椅瘦臀操 做個靚臀美人

　　六、椅前蹺式

　　功效：可緊縮臀部肌肉，消除贅肉，美化臀形，預防臀部下垂，並有減肥功效。

　　動作：

　　1、躺於前地板上，將雙腿置放椅座上。

　　2、腳板踩在椅座上，雙手扶住臀部，腰用力將臀、腰部托起，將其與腰背均離開地板。

　　3、緩慢吐氣，將雙腿向前伸直，臂肌夾緊，至肌肉產生酸痛感，停留數秒做深呼吸。

　　4、還原。

　　教練貼心：

　　1、重復做35回，持續1周，臀部肌肉即會有緊實感，長期持續練習，塑形效果更佳。

　　2、較適合在家中練習。

　　七、椅後曲膝上提式

　　功效：可消除大腿內側及臀部多餘脂肪，緊實臀肌，美化下半身曲線，並能預防肥胖及促進血液循環。

　　動作：

　　1、雙腿併攏，雙手自然下垂，側身站立於椅背後方。

　　2、右手扶住椅背以幫助身體重心更穩。

　　3、左手插腰，左腿向右屈膝，與大腿呈90°角。

　　4、後屈的左腿向上提至左大腿與右腿亦呈90°角，停留做深呼吸。

　　5、還原，換腿再做一次。

　　教練貼心：

　　1、重復做35回，持續1周，臀部肌肉即會有緊實感，長期持續練習，塑形效果更佳。

　　2、較適合在家中練習。