美臀運動 打造圓翹臀部

　　健美體操法

　　步驟一：身體站直、雙腿併攏、雙手手掌按貼於牆上，離牆約手臂長的距離，然後盡量向後舉起一腿，注意，膝蓋與腰必須打直，維持數妙鐘後回復原狀，再做五到十次，然後換腳。

　　步驟二：以雙手與膝蓋處著地，舉起一腿，舉起的腿與背部線條須成一線。然後將頭往上抬，舉起的腿變用力向後向上伸抬，注意膝蓋不要彎曲，可收緊大腿後側到臀線間的肌肉。

　　步驟三：以雙手與膝蓋處著地，舉起一腿，舉起的腿必須成直角，腳尖向上；然後抬高，腳掌則打開、腳尖向後，以修整臀線與大腿線。

　　步驟四：身體仰躺、膝蓋彎曲、雙手自然垂放身體兩側，將意志力集中在臀部後，慢慢吸氣；然後吐氣，以腰腹力量將臀部抬高，維持此姿勢至吐完氣止，再緩緩吸氣，恢復原狀。注意，抬高時手臂與肩部不要用力，且臀部肌肉要配合緊縮。重復動作數次。

　　其實，只要你有愛美的信心，求美的決心，塑美的恆心，按照這種方法用心去練習，可以肯定你會如願以償。

　　ＰＳ：臀部問題多屬於肌肉失去彈性造成的下垂，或淋巴滯流造成的蜂巢組織炎，及脂肪囤積破壞曲線等問題，需要軟大的耐心與執行塑身計劃，約六星期才能見到明顯效果。