小動作練就最美臀部

[導讀]如果你覺得你的“臀部輪廓”需要改善，那麼正確的健身鍛鍊是可以提供很好的效果的，健身是一項健康並且擁有樂趣的運動，在這裡我就來分享一下怎樣擁有美麗的臀部吧。

最基本的臀部肌肉運動方式

決定臀部的形狀的結構為臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及覆蓋其上的脂肪。散步，跑步，登山和等運動來鍛鍊臀部。在健身的過程中，你可以著重進行這方面的練習，這些肌肉能夠幫助建立一個更緊密，更全面的美化和提升。經過一段時間的鍛鍊，你會發現形態的改變。

一、下蹲式

你可以嘗試進行下蹲運動的練習，它可以很好的鍛鍊臀部肌肉，使你的肌肉組織變的更加的強大，當然，在鍛鍊的過程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉組織，或者形態不美觀的肌肉組織。

姿勢解析：

雙腳平行，與肩同寬。臀部慢慢下沈，就像做在椅子上，也就是我們通常說的蹲馬步。下蹲到一定幅度，堅持一會，然後慢慢站起。確保你的膝蓋不超過你的腳趾前面，保持你的軀乾挺直和腰背平直。

二、下蹲式升級：背球

如果你之前沒有過類似的鍛鍊，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以嘗試利用一個球來幫助你完成。這個姿勢對於初學者來說，是一個很實用的姿勢。你可以嘗試這個練習，每周3次。

姿勢解析：

將球放在背部和牆壁之間，然後，慢慢地向下蹲，直到達到上面提到的蹲式。要注意，使膝蓋不要超過你的腳尖。