小動作練就最美臀部

[導讀]如果你覺得你的“臀部輪廓”需要改善，那麼正確的健身鍛鍊是可以提供很好的效果的，健身是一項健康並且擁有樂趣的運動，在這裡我就來分享一下怎樣擁有美麗的臀部吧。

六、在球上做髖部提升

這個小的運動可以幫助你鍛鍊你的臀大肌，這是人體內最大的肌肉。注意，不要使用背部肌肉，而應該使用臀部的肌肉工作。

姿勢解析：

膝蓋彎曲90度，竪向天空。讓臀部和大腿慢慢地移動，擠壓球體，控制好自己的身體，保持平衡。

七、側面跨步

側跨步可以刺激訓練外側的臀部肌肉，臀部，大腿內側及大腿外側。

姿勢解析：

一條退膝蓋彎曲。該彎曲膝蓋的腿的脛骨與地面保持垂直。另一條腿伸直想側面伸展。

八、將身體和地板做成橋

這是一個非常經典的臀部肌肉的鍛鍊方式，這種方式的效果是非常明顯的。他對人體臀部及腿部鍛鍊的效果都是。

姿勢解析：

開始將你的膝蓋彎曲，背部、臀部離開地面。保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上。停留一會，慢慢放下，放鬆。