告別大臀部 緊致骨盆養成術

　　緊致骨盆養成篇之活動僵硬骨盆

　　由於日常不良生活習慣導致骨盆扭曲，通過練習糾正骨盆位置，緩解臀部下垂、o型腿、腿部浮腫等狀況。

　　1首先坐於地面上，背部挺直，雙腿伸直並打開，與肩同寬，手輕輕的向後支撐身體。

　　2單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼於地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內側。

　　3輕輕的抬高膝蓋，感覺骨盆側面有被拉伸，適度接近身體側面。

　　4加強練習篇，在彎曲的腿部膝蓋上，將另一側的腳跟放置在上方，保持5秒鐘靜止。

 

　　緊致骨盆養成篇之糾正歪曲

　　活動僵硬骨盆的應用篇，通過仰躺的方式加強練習。

　　1仰躺於地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態。雙手疊放於骨盆上方處。

　　2膝蓋僵硬的MM，可以選擇膝蓋立起的方式進行，盡量達到要求的標準，改善骨盆歪曲，讓腿部自然的活動。

　　3熟練的MM可以加強練習，一條腿膝蓋向側方彎曲90度，另一條腿放置在其膝蓋上方，整個骨盆向身體一側傾斜，保持5秒鐘。