告別大臀部 緊致骨盆養成術

　　緊致骨盆養成篇之塑造腿部內側肌肉線條

　　強化腿部內側肌肉線條，腰部不要懸空在地面上。

　　1仰躺於地面上，膝蓋成90度角立起，雙腿大張，用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位，手部按壓。

　　2慢慢的吐氣5秒鐘，一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒，放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。

　　3反方向同理，如果感到疼痛不要勉強進行練習，1周的時間，可以感受到骨盆可運動範圍的擴大，同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。

　　緊致骨盆養成篇之下半身形體強化

　　通過僅運動下半身，調整強化身體軀乾，提拉臀部，讓身材凹凸有致。

　　1仰躺於地面上，膝蓋立起並併攏，雙腳微張，雙手臂向頭部上方伸直，手臂套環形橡皮筋，並且手心朝向外側。

　　2上半身不要離開地面，慢慢的吐氣，併攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉，身體腰部以下與上半身成扭曲狀，左右交換5次。

　　錯誤示範:上半身隨著運動一起向側方旋轉，頭部、肩部、腰部同時離開地面。