快速瘦臀絕招 打造絕對零死角美臀

　　一個性感迷人的馬達臀是各位MM的心頭好，但是想要修煉蜜桃臀可不是一件易事。今天，小編就給大家分享幾個翹臀美臀的方法，教你如何打造翹臀，提升臀部曲線，塑造屬於你自己的緊實飽滿馬達臀！

　　對於大多數人來說，無論職業是跑步運動員還是騎行愛好者，抑或者是整天坐在電腦前不動窩的辦公室女郎，她們的臀部都不是非常緊致，總會有那麼些鬆弛的，令人厭煩的贅肉。想要擁有迷人翹臀，就必須有針對臀部肌肉的訓練。今天，小編網羅挑選了7個簡單的臀部伸展動作，讓你可以在避免肌肉拉傷的情況下，充分提升你臀部的緊致度和柔韌性。想要擁有完美翹臀，那就和小編我一起行動起來吧。

　　第一話、運動篇

　　一、蝴蝶式：

　　想同時作用兩邊的臀部，試試這種蝴蝶式

　　·坐在地上，打開雙膝，腳掌相對

　　·雙手將雙腳抬起成書狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。

　　·拉伸背部脊椎，放鬆肩部，注視前方或者腳。

　　·保持此動作，深呼吸五次，隨後慢慢向前傾，與腿平行。盡量試著脊椎伸直不要打彎。

　　·手放於腳上，雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時間。