快速瘦臀絕招 打造絕對零死角美臀

　　二、蓮花半站式：

　　蓮花半站式有助於拉伸臀部，腰部及腿後肌

　　·瑜珈式站立

　　·轉移重心到左腳，牢牢站穩，然後屈右膝。雙手握住右腳，緩慢將右腳跟拉至臀部左前。如何感覺還好的話，將右膝繼續放低。

　　·左手持右腳，右臂環腰。

　　·可以保持姿勢站立一會兒，然後將右手繞到身後左側觸摸右腳腳趾。

　　·保持站立前屈，左手掌平置於地面。如果左手抓不住右腳，再往前傾，不過可以雙手均平置於地面。這就能增加臀部的緊致感。直至感受到來自膝蓋的疼痛感，起身站立。

　　·屈起身子時，用下巴抵住胸部，並將前額拉向小腿部位。

　　·保持至少深呼吸五次，之後恢復站立姿勢。換右腿做這個動作。