四個步驟輕鬆打造性感臀部

　　3、仰操提臀

　　① 坐在地上，兩腿伸直，並在一起，兩手放在身體後面，支撐住上身；左腿屈膝，依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部，同時臀部用力，當臀部上抬至最高點時逐漸還原，然後重復3次抬臀動作，右腿重復相同的動作。上述動作可連續進行8次。

　　② 身體呈坐姿狀，兩腿彎曲，雙手扶住兩膝，然後前移左、右臀，重復前移6次後，再重復後移6次。上述動作可連續進行8次。

　　4、臀部振動繞環

　　① 身體挺直雙腿自然分開，雙臂自然下垂在兩腿側；然後想左頂髖，同時右腿屈膝內扣，上半身保持竪立，在向左頂髖的同時，雙手握拳，雙臂在體側自然擺動。此動作往返進行6次，換成向右頂髖，身體各部位的動作與向左頂髖相同。上述動作可連續進行8次。

　　② 身體挺直，兩腿自然分開，雙臂自然下垂在兩腿側；然後先前頂髖，同時含胸，兩手扶髖。往返向前頂髖6次後，開始向後頂筋，頂筋的次數相同。上述動作可連續進行8次。

　　③ 身體挺直，兩腿自然分開，雙臂上舉，在頭頂上正握，髖部從左向前、向右、向後做水平360度得環繞，連續環繞6圈後，髖部同時進行反方向環繞。上述動作可連續進行8次。

　　溫馨提示：在運動的過程中，臀部肌肉必須用力收緊，在身體還原的時候放鬆，鍛鍊的次數可根據自身情況進行增減。