瘦腿翹臀訓練法 打造美好身形

　　千里之行，始於足下，擁有更細、更健美的雙腿，更翹、更性感的臀部是我們不懈的追求，下面就把流行的瘦腿翹臀訓練法分享給大家，有效幫助我們瘦腿翹臀，打造美好身材！

　　高抬腿

　　需要準備的只是一個小長凳或者結實的椅子。 左腳穩穩地放在長凳上，上身和右腿都伸直；左腿發力，整個身體登上長凳，右腿繼續向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鐘後雙腳都回到地面，雙腿交替各重復15-20次。

　　兩頭翹

　　以俯臥姿勢開始，雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的腳尖靠在一起；上下半身同時用力向上抬起，隨後恢復俯臥，重復10-15次。

　　超人式腿夾球

　　比標準超人式多了一些有趣的挑戰。

　　俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球；上身和下肢同時用力抬起，在最高位置保持10秒後復原，重復10次。

　　跪姿抬腿

　　四肢並用的優雅動作。 雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿併攏；抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重復15-20次。