最有效的翹臀運動 輕鬆打造完美臀部

　　女人塑造臀部曲線要多做翹臀運動。女性豐滿的臀部讓人覺得性感美麗，穿衣也會更加得體優雅，所以很多女性都夢寐以求。豐滿並不代表著臀部寬大肥碩。今天我們一起來學習5個塑造臀部線條的動作。

　　 提臀開胯

　　把雙腿分開，與肩同寬，重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時腳尖要輕輕踮起，胯骨往右腿邊上提。雙手手掌相對合十，把雙手的手掌靠近身體右側 位置，堅持大約10秒。然後再把重心移至左腿上，手掌同時也要移至左側，同樣堅持10秒。左右各做10次為一組，每天做 2～3組就可以了。

　　動作自檢：胯骨位置盡量要打開，並且用力把臀部向上提。

　　塑身優勢：消除臀部多餘的脂肪，緊實臀部的同時提升後臀。

　　 單腿下蹲

　　雙腿分開，與肩同寬，重心先放到右腿上，把左腿慢慢的抬起，將腿盤放在右腿的膝蓋外側位置，然後把身體整體略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸，同時左手帶動身體向右轉，並放在胸前。保持大約30秒，然後再換腿進行，5次為一組，堅持完成2～3組就可以了。

　　動作自檢：在做這個動作時，身體一定要盡量維持挺直，右手盡可能的向上伸，彷彿在抓高處的東西。並且要用力的夾緊臀部。

　　塑身優勢：這個動作存在一定的難度，主要是為了鍛鍊大腿根部和臀部之間的線條，這樣可以達到最大化鍛鍊效果的目的。