極致翹臀訓練法 這樣就能擁有性感美臀

　　臀部的肌肉是左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，想要練就完美翹臀，就要針對這兩個角度做提拉和收緊運動。以下這些訓練動作，每個動作15遍算1組，每次做3組，每周爭取每項練習做3次，翹臀指日可待。

　　No.1瑜伽瘦臀

　　瑜伽，具有5000年歷史的古老健身運動，它能夠讓女人內外雙修，當然也能夠訓練臀部。

　　鴿子式A：俯臥，雙手放於胸部兩側，伸直支撐起上半身，雙腳分開。脖子保持平直。

　　鴿子式B：吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸後仰。保持住。

　　海鳥式A：左腿在前，右腳腳背著地，向後伸展，雙手呈智慧手印，手心向上，放於身體兩側地面。

　　海鳥式B：吸氣，雙肘向上，帶起手臂，上半身垂直於地面。

　　海鳥式C：呼氣，雙肘向兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒;吸氣，身體重心後移至右腿，雙肘收回，呼氣，放鬆全身。換另一側訓練。

　　No.2健身球塑臀

　　這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習，因為可以切實感覺到熱量消耗。

　　頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英吋就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。