久坐扁平臀？ 肥臀輓救守則超有效
發布日期：2023-10-28 06:03:41來源：中國減肥網
針對：肌肉不足的扁塌臀
Step1 鍛鍊支撐盆骨的髂腰肌
從大腿根部抬起任意一腿並保持20秒，有意識地讓股關節得到活動，雙腿交替進行20次。上半身保持筆直，不要向後傾倒。
Step2 翹起臀部鍛鍊大臀肌
輕輕翹起臀部，做即將坐到椅子上的姿勢並保持20秒。
正確的感覺應該是不要使用大腿前側的肌肉，僅讓臀部的肌肉保持繃緊。
Step3 練習背與臀
從頸部到背部如果能夠變得更加柔軟，腹部和臀部也能夠提拉至正確的位置！翹起臀部坐在椅子上，上半身前傾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。
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