5個運動塑美臀 跟扁平臀說拜拜

缺乏運動的上班族們肯定會發現，隨著工作的時間越來越長，PP真的會越來越大呢，不僅骨盆越來越寬，肉也越來越松，一不留神，就從學生時代的小翹臀變成了大肥臀。不過雖然肉很難減掉，那麼至少，要讓肉肉“翹”起來！一起來看看應該怎麼做吧！ 　　翹臀運動第一招-平躺抬臀
　　可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉
　　找個好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數15秒(依照個人能力調整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。
　　有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺嗎？做這動作記得夾屁屁。
　　翹臀運動第二招-趴臥抬手腳
　　可以練到臀部+背部肌肉
　　平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒後慢慢放下，一共做六次
　　翹臀運動第三招(進階)-肘撐棒式
　　這個動作是針對全身性雕塑。
　　手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重復3-5次，這動作超累！但是做完很有成就感，大推這個動作！必學！
　　雖然是進階版，但每個人都一定可以做，停留時間自己慢慢控制增加，撐起的時候身體要成一直線，脖子往下或往上對脊椎都不好。